
重“质”不重“量”这种最健康的减肥方法是非常容易被忽视的,想必不少人有这样的经验,明明减少了热量的摄入,但实际上却怎么都减不下来,这就是因为在饮食方面太乱来了。比如极端地减少碳水化合物的摄入,甚至不吃主食,或者只吃某一种食物的单一饮食减肥法,这些虽说能减少食量,但却不能保证饮食的质量。所谓饮食的“质量”,指的就是是否均衡,其中三大营养素之间的比例应为:蛋白质15%、脂质25%、碳水化合物60%,这样的饮食生活最能让你保持难胖的体质。另外,如果平常很喜欢做运动,那么蛋白质的比例就要稍微加大一点了。
那如何才能科学减肥?首先要合理安排一日三餐。吃饭只是为保证身体的正常运作和健康,而人体热量的消耗在中午呈较大化,早上若是按时吃饭,可以量多一点,继而减少中午的食量,如此以便消耗掉身体的热量,达到减肥的效果,但要注意,晚上一定不可多吃,以避免脂肪储存,减肥没成反增肥的效果。其次需要控制主食和限制甜食。少吃含淀粉过多和极甜的食物,如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜等等都要尽量少吃。副食品中可使用含热量较少的热类,如鱼、牛肉等。较后你需要让身体多动一下。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,这样的人有一个共同的特点,要么长期从事案牍工作,要么不爱活动。因此,你应该积极投入到运动当中,先不说运动强度你如何把握,但起码你要让身体动起来,比如多走楼梯、散散步或者做一些小家务,也能帮助你燃烧卡路里。
不仅如此,如果女性一下子减掉太多的体质的话,那么也有可能影响到我们体内的内分泌从而影响月经功能。女性的代谢率比较低,但是这也不意味着女性更加容易长胖。和一个相同体型的异性相比,女性消耗的热量要比较少,理论上说,女性不能和男性吃相同多的食物。因为吃进去相同的食物代谢的速度不一样,男同胞可以把这些热量全部消耗掉,而女性则只能非自愿的把这些热量全部储藏起来,身材变化就会比较大。
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