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减少卡路里摄入量可能是减肥较重要的因素。如果你没有摄入更少的卡路里,那么你就不会失去脂肪。这是一个计算器,显示你应该吃多少卡路里减肥(在新标签打开)。这里有一些简单的提示,以减少卡路里摄入量:计算卡路里:称量和记录你吃的食物。使用卡路里计数工具来跟踪卡路里和营养物质的摄入量。只吃饭时:减少所有小吃,晚饭后不吃任何东西。削减调味品:消除卡路里密集的调味品和酱料。填满蔬菜:用蔬菜填满你的盘子,限制淀粉碳水化合物,并增加一周的脂肪。选择瘦蛋白质:选择低脂蛋白质,如鸡肉和鱼肉。
女性肥胖没有特殊的年龄界限,不仅在孕产期、哺乳期、青春期容易肥胖,而且在绝经期同样也是发生肥胖的关键时期。在这一时期,肥胖不但是健美的大敌,而且也是健康长寿的大敌。绝经后的女性,在生理方面有了新的转折,激素的变化引发了许多方面的“更新”。其中有不少女性月经没有了,身体却莫名其妙地胖了,一些人不知其因,往往只是从减食上下工夫,闹得麻烦不少,效果自然也不理想。
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